Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]
Rozumiem że dieta masowa jest... No więc mutant bezpośrednio po treningu( z 40 min. pozniej posiłek) białko według braków w diecie, storm rano na czczo clout po poludniu. W dni treningowe storm rano, 30 min przed treningiem shock, po treningu clout.
yyy dawkowanie btło tego multum DT- 10g czyli 5g caps przed sniadaniem naczczo i 5g po treningu a w DNT 5g przed sniadaniem na czczo ;p a do kreatyny moze byc białko jak masz jakies braki w diecie carbo itp
olimp vitamin multiple sport - do najobfitszego posiłku w ciągu dnia amino pur 450kabs aminokwasy - do 10 min po treningu/ ew miedzy posiłkami w ciągu dnia dextroza plus 1230g - po treningu z aminami i kreatyną olimp kreatyna mega caps - dt: rano, po treningu/ dnt: rano na czczo bialko optimum whey gold standard - wg braków w diecie / możesz 20 [...]
jabolcokk a jakie ty białko polecasz to sie dokupi i bedzie ?? a dawkowanie bedzie dobre taki max carb - 70- 100 g po treningu - tym możesz popić T6, BCAA Anabolic system glutamina T6 - 5 kaps przed i 5 kaps po treningu; jak możesz soie na to pozwolić 5 z rana na czczo bcaa ananbolic system - analogicznie jak bcaa Nitrobolon - 15 min przed [...]
[...] masie mięśniowej 9.00 - kreatyna na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona na oliwie do tego ryż brązowy 15-16 - 4 kromki z serem żółtym do tego herbata 21 - 4 kromki z tuńczykiem i z pomidorem przed [...]
Witam! 1) cel:Nabranie suchej masy mięśniowej i siły. 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:Napewno kreatyna zielona Vitala dalej proszę o dobranie jakiegoś gainera, oczekiwania to masa i jeszcze raz masa waże 75kg chciałbym zyskać z 3-5 kg na czczo. 3) staż:1 rok 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:Jakie dobrać preparaty do [...]
Możesz ustalić białko na 2g/kg, jeśli finansowo nie wydolisz. Aero na czczo może powodować duże spadki mięsni. Jeśli nie zależy Ci na rozsądnym straceniu tłuszczu i poprawieniu wizualnie swojej sylwetki, to na moją pomoc nie licz i rób co chcesz
Jestem nowy więc witam wszystkich. Mam problem z ułożeniem treningu na redukcję gdyż nie wiem jak powinien wyglądać:(Duża ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach) czy (Mniejsza ilość powtórzeń na większych ciężarach). Nie chciałbym spalić tych mięśni na które pracowałem cały rok, a zarazem chciałbym zrzucić sporo tłuszczu. Jeszcze jedno jak [...]
witam znawcow jestem pierwszy raz w tym dziale i mam pytania odnosnie diety ukierunkowanej na spadek masy ciala(najlepiej tuszczu)narazie prosilbym o wstepne informacje poniewaz ewentualne zawody jeszcze daleko.trenuje wl 2,5 roku waze rano na czczo okolo 61 kg, chcialbym zrzucic do 56.moj tryb jest siedyacy w pracy na codyien biegam 3 razy w [...]
Ok, czyli generalnie bieganie na czczo, nawet jak po tym zjem pełnowartościowy posiłek odpada? Muszę się postarać, aby dostarczyć białek i węglowodanów zarówno przed jak i po bieganiu? Czy może starczy tylko jeden z tych składników? Ważniejsze w takim przypadku jest białko czy węglowodany? Pozdrawiam
Nie biegaj na czczo tylko po posiłku pełnowartościowym, możesz dać też białko/BCAA odczekaj ~1h i idź biegaj, po bieganiu też zjedz pełnowartościwy posiłek. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli masz niedowage i celem jest masa to musisz to bieganie uwzględnić w bilansie kalorycznym diety [...]
19scie lat a czemu ser zółty wywalic mozesz mi wyjasnic? ok to parówki moge wywalic ale co na to miejsce wpakowac .?? a wg tego co tam rozpisalem to białko 178 gram węgle 70 i tłuszcze 90... ok moge jest ser biały owoce na wazywa tez moge zamienic ale jak to mniej wiecej sensownie poukładac? tak by bylo dobrze.. bo na 8 rano chodze na siłownie [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już [...]
Fitmax - CreaForce Fitmax - CreaForce to suplement diety przeznaczony dla sportowców o różnych stopniach wytrenowania, a także dla osób o bardzo dużej aktywności fizycznej. Umożliwia wzrost siły, masy i wytrzymałości mięśni. Opiera swą skuteczność na zawartości wysokiej jakości jabłczanu kreatyny, który uważany jest za jedną z najskuteczniejszych [...]
[...] aż przestanie przynosic efekty. 11. Nie ćwiczenie nóg - chyba największy błąd popełniany na początku, brak diety i rzucanie się na suple kolejny, zła technika i rzucanie się na cięzary - zakładaj mniej a pilnuj techniki. 12. Zalezy jakimi, jak masz w posiłku białko już np. rybe/kurczaka to nie jest potrzebne, białko do uzupełnienia diety. Pzdro